Cara Melakukan Yoga Beserta Manfaatnya

Cara Melakukan Yoga Beserta Manfaatnya – Dari laboratorium penelitian dan mulut para ahli, berikut adalah 5 alasan yang didukung sains untuk melakukan lebih banyak yoga.

Berikut 5 manfaat yoga yang harus anda ketahui

1. Membangun kekuatan seluruh tubuh

Membangun kekuatan tidak harus dilakukan hanya melalui latihan gym atau sesi latihan kekuatan. Faktanya, menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai resistensi adalah bentuk pelatihan resistensi dan bisa menjadi cara yang bagus (dan gratis) untuk membangun kekuatan di seluruh tubuh Anda.

Misalnya, Chaturanga (transisi kunci yang mengalir dalam Yoga) membangun kekuatan di tubuh bagian atas dan inti Anda sementara pose Warrior melatih tubuh bagian bawah Anda (paha belakang, paha depan, dan glutes).

2. Membantu mengurangi stres dan membangun ketahanan stres

Kami mengerti. Sulit untuk tidak merasa lebih dari sekadar kabel (baca: stres) dengan email dan pembaruan sosial yang keluar dari kotak masuk Anda. Di situlah yoga masuk. Ditunjukkan oleh Coventry University untuk “membalikkan” reaksi DNA yang menyebabkan stres, yoga juga menurunkan kadar senyawa inflamasi (sitokin interleukin-6 (IL-6) dalam darah.

‘Stres membuat kita tegang secara fisik dan mental. Respons pelarian atau perlawanan kita diaktifkan, kita mendapatkan adrenalin dan tubuh kita melepaskan kortisol yang meningkatkan detak jantung kita dan mengirimkan darah ke otot,’ jelas instruktur MoreYoga Anna de Sousa. ‘Yoga membantu kita menyesuaikan diri dengan istirahat dan mencerna respons sistem saraf. Tubuh kita memulai fungsi pemulihan, pemulihan, dan perbaikannya.’

3. Dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi

Dengan meningkatnya kecemasan dan depresi, salah satu manfaat utama Yoga adalah kemampuannya untuk memerangi keduanya. Faktanya, Pusat Medis Universitas Boston menemukan bahwa yoga sebenarnya lebih unggul daripada semua bentuk olahraga dalam hal meningkatkan suasana hati – terkait dengan peningkatan GABA (Gamma-Aminobutyric Acid), tingkat rendah yang terkait dengan kecemasan dan depresi), dan kecemasan berkurang.

Dan yang terbaik? Manfaat yoga untuk kecemasan dan depresi terakumulasi dari waktu ke waktu, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Psychological Medicine.

‘Melatih napas dan napas dengan gerakan akan menenangkan sistem saraf Anda. Kita semua tampaknya berada dalam keadaan hyperarousal, jadi, untuk berfungsi secara optimal, kita perlu menyeimbangkan keadaan aktif dengan istirahat – yoga akan membantu Anda melakukannya,’ guru yoga dan pendiri The Human Method, Nahid de Belgeonne , menjelaskan.

4. Dapat membantu menurunkan berat badan

Yoga untuk menurunkan berat badan bisa terdengar seperti ide yang lucu, terutama jika Anda selalu menganggapnya sebagai sesuatu yang harus dilakukan terutama untuk kejernihan mental. Namun, latihan ini dapat dan dapat membantu menurunkan berat badan dan juga menghilangkan lemak tubuh.

Untuk menurunkan berat badan dengan aman, Anda harus berada dalam defisit kalori yang sesuai dengan usia, tinggi badan, berat badan dan gaya hidup Anda serta berolahraga untuk mempertahankan massa otot. Defisit kalori adalah ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan – memaksa tubuh Anda untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Anda dapat mencapai defisit kalori melalui nutrisi atau olahraga, seperti yoga.

5. Meningkatkan keseimbangan

Seiring bertambahnya usia, pusat gravitasi kita dapat bergeser, ini dapat membuat lebih sulit untuk menjaga keseimbangan. Hal ini disebabkan cairan yang melumasi persendian kita (cairan sinovial) semakin berkurang seiring bertambahnya usia. Tambahkan ke dalam campuran bahwa ligamen kami juga cenderung kehilangan kelembapan dan elastisitas dan kami memiliki masalah kekakuan dan kekakuan di tangan kami.

Olahraga merangsang produksi cairan sinovial, itulah mengapa sangat penting untuk tetap bergerak seiring bertambahnya usia. Para ahli menyarankan bekerja melawan resistensi untuk membangun kekuatan dan meningkatkan keseimbangan secara bersamaan, sesuatu yang sangat bagus untuk yoga.