Cara Melakukan Yoga Beserta Manfaatnya

Cara Melakukan Yoga Beserta Manfaatnya – Dari laboratorium penelitian dan mulut para ahli, berikut adalah 5 alasan yang didukung sains untuk melakukan lebih banyak yoga.

Berikut 5 manfaat yoga yang harus anda ketahui

1. Membangun kekuatan seluruh tubuh

Membangun kekuatan tidak harus dilakukan hanya melalui latihan gym atau sesi latihan kekuatan. Faktanya, menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai resistensi adalah bentuk pelatihan resistensi dan bisa menjadi cara yang bagus (dan gratis) untuk membangun kekuatan di seluruh tubuh Anda.

Misalnya, Chaturanga (transisi kunci yang mengalir dalam Yoga) membangun kekuatan di tubuh bagian atas dan inti Anda sementara pose Warrior melatih tubuh bagian bawah Anda (paha belakang, paha depan, dan glutes).

2. Membantu mengurangi stres dan membangun ketahanan stres

Kami mengerti. Sulit untuk tidak merasa lebih dari sekadar kabel (baca: stres) dengan email dan pembaruan sosial yang keluar dari kotak masuk Anda. Di situlah yoga masuk. Ditunjukkan oleh Coventry University untuk “membalikkan” reaksi DNA yang menyebabkan stres, yoga juga menurunkan kadar senyawa inflamasi (sitokin interleukin-6 (IL-6) dalam darah.

‘Stres membuat kita tegang secara fisik dan mental. Respons pelarian atau perlawanan kita diaktifkan, kita mendapatkan adrenalin dan tubuh kita melepaskan kortisol yang meningkatkan detak jantung kita dan mengirimkan darah ke otot,’ jelas instruktur MoreYoga Anna de Sousa. ‘Yoga membantu kita menyesuaikan diri dengan istirahat dan mencerna respons sistem saraf. Tubuh kita memulai fungsi pemulihan, pemulihan, dan perbaikannya.’

3. Dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi

Dengan meningkatnya kecemasan dan depresi, salah satu manfaat utama Yoga adalah kemampuannya untuk memerangi keduanya. Faktanya, Pusat Medis Universitas Boston menemukan bahwa yoga sebenarnya lebih unggul daripada semua bentuk olahraga dalam hal meningkatkan suasana hati – terkait dengan peningkatan GABA (Gamma-Aminobutyric Acid), tingkat rendah yang terkait dengan kecemasan dan depresi), dan kecemasan berkurang.

Dan yang terbaik? Manfaat yoga untuk kecemasan dan depresi terakumulasi dari waktu ke waktu, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Psychological Medicine.

‘Melatih napas dan napas dengan gerakan akan menenangkan sistem saraf Anda. Kita semua tampaknya berada dalam keadaan hyperarousal, jadi, untuk berfungsi secara optimal, kita perlu menyeimbangkan keadaan aktif dengan istirahat – yoga akan membantu Anda melakukannya,’ guru yoga dan pendiri The Human Method, Nahid de Belgeonne , menjelaskan.

4. Dapat membantu menurunkan berat badan

Yoga untuk menurunkan berat badan bisa terdengar seperti ide yang lucu, terutama jika Anda selalu menganggapnya sebagai sesuatu yang harus dilakukan terutama untuk kejernihan mental. Namun, latihan ini dapat dan dapat membantu menurunkan berat badan dan juga menghilangkan lemak tubuh.

Untuk menurunkan berat badan dengan aman, Anda harus berada dalam defisit kalori yang sesuai dengan usia, tinggi badan, berat badan dan gaya hidup Anda serta berolahraga untuk mempertahankan massa otot. Defisit kalori adalah ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan – memaksa tubuh Anda untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Anda dapat mencapai defisit kalori melalui nutrisi atau olahraga, seperti yoga.

5. Meningkatkan keseimbangan

Seiring bertambahnya usia, pusat gravitasi kita dapat bergeser, ini dapat membuat lebih sulit untuk menjaga keseimbangan. Hal ini disebabkan cairan yang melumasi persendian kita (cairan sinovial) semakin berkurang seiring bertambahnya usia. Tambahkan ke dalam campuran bahwa ligamen kami juga cenderung kehilangan kelembapan dan elastisitas dan kami memiliki masalah kekakuan dan kekakuan di tangan kami.

Olahraga merangsang produksi cairan sinovial, itulah mengapa sangat penting untuk tetap bergerak seiring bertambahnya usia. Para ahli menyarankan bekerja melawan resistensi untuk membangun kekuatan dan meningkatkan keseimbangan secara bersamaan, sesuatu yang sangat bagus untuk yoga.

Mengenal Macam-Macam Vitamin Beserta Manfaatnya

Macam-Macam Vitamin Beserta Manfaatnya

Macam-Macam Vitamin Beserta Manfaatnya – Vitamin adalah sekelompok zat yang dibutuhkan untuk fungsi normal sel, pertumbuhan, dan perkembangan.

Ada 13 vitamin esensial. Artinya vitamin ini diperlukan agar tubuh dapat bekerja dengan baik. Mereka:

Vitamin A
Vitamin C
Vitamin D
Vitamin E
vitamin K
Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B3 (niasin)
Vitamin B6 (piridoksin)
Vitamin B12 (sianokobalamin)
Asam pantotenat (B5)
Biotin (B7)
Folat (asam folat atau B9)

Vitamin dikelompokkan menjadi dua kategori:

Vitamin yang larut dalam lemak disimpan dalam hati, jaringan lemak, dan otot tubuh. Empat vitamin yang larut dalam lemak adalah vitamin A, D, E, dan K. Vitamin ini lebih mudah diserap oleh tubuh dengan adanya lemak makanan.

Vitamin yang larut dalam air tidak disimpan di dalam tubuh. Sembilan vitamin yang larut dalam air adalah vitamin C dan semua vitamin B. Setiap sisa atau kelebihan jumlah ini meninggalkan tubuh melalui urin. Mereka harus dikonsumsi secara teratur untuk mencegah kekurangan atau kekurangan dalam tubuh. Pengecualian untuk ini adalah vitamin B12, yang dapat disimpan di hati selama bertahun-tahun.

Beberapa nutrisi mirip vitamin juga dibutuhkan oleh tubuh seperti:

Kolin
karnitin

  • Macam-Macam Vitamin Beserta Manfaatnya

Fungsi

Masing-masing vitamin yang tercantum di bawah ini memiliki tugas penting dalam tubuh. Kekurangan vitamin terjadi ketika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin tertentu. Kekurangan vitamin dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Tidak makan cukup buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, lentil, biji-bijian dan makanan susu yang diperkaya dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, kanker, dan kesehatan tulang yang buruk (osteoporosis).

Vitamin A

Membantu membentuk dan menjaga kesehatan gigi, tulang, mata, jaringan lunak, selaput lendir, dan kulit.

Vitamin B6

Juga disebut piridoksin. Vitamin B6 membantu membentuk sel darah merah dan menjaga fungsi otak. Vitamin ini juga memainkan peran penting dalam protein yang merupakan bagian dari banyak reaksi kimia dalam tubuh. Semakin banyak protein yang Anda makan, semakin banyak piridoksin yang dibutuhkan tubuh Anda.

Vitamin B12

Seperti vitamin B lainnya, penting untuk metabolisme. Ini juga membantu membentuk sel darah merah dan menjaga sistem saraf pusat.

Vitamin C

Juga disebut asam askorbat, adalah antioksidan yang meningkatkan kesehatan gigi dan gusi. Ini membantu tubuh menyerap zat besi dan menjaga kesehatan jaringan. Ini juga penting untuk penyembuhan luka.

Vitamin D

juga dikenal sebagai “vitamin sinar matahari”, karena dibuat oleh tubuh setelah berada di bawah sinar matahari. Sepuluh hingga 15 menit sinar matahari 3 kali seminggu sudah cukup untuk menghasilkan vitamin D yang dibutuhkan tubuh bagi kebanyakan orang di sebagian besar garis lintang. Orang yang tidak tinggal di tempat yang cerah mungkin tidak menghasilkan cukup vitamin D. Sangat sulit untuk mendapatkan cukup vitamin D dari sumber makanan saja. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Anda membutuhkan kalsium untuk perkembangan normal dan pemeliharaan kesehatan gigi dan tulang. Ini juga membantu menjaga kadar kalsium dan fosfor darah yang tepat.

  • Macam-Macam Vitamin Beserta Manfaatnya

Vitamin E

Adalah antioksidan yang juga dikenal sebagai tokoferol. Ini membantu tubuh membentuk sel darah merah dan menggunakan vitamin K.

Vitamin K

diperlukan karena tanpanya, darah tidak akan saling menempel (menggumpal). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu penting untuk kesehatan tulang.
Biotin sangat penting untuk metabolisme protein dan karbohidrat, dan dalam produksi hormon dan kolesterol.

Niasin

Adalah vitamin B yang membantu menjaga kesehatan kulit dan saraf. Ini juga memiliki efek penurun kolesterol pada dosis yang lebih tinggi.

Folat

Bekerja dengan vitamin B12 untuk membantu membentuk sel darah merah. Hal ini diperlukan untuk produksi DNA, yang mengontrol pertumbuhan jaringan dan fungsi sel. Setiap wanita yang sedang hamil harus yakin untuk mendapatkan cukup folat. Tingkat folat yang rendah terkait dengan cacat lahir seperti spina bifida. Banyak makanan sekarang yang diperkaya dengan folat dalam bentuk asam folat.
Asam pantotenat (vitamin B5) sangat penting untuk metabolisme makanan. Ini juga berperan dalam produksi hormon dan kolesterol.

Riboflavin

(vitamin B2) bekerja dengan vitamin B lainnya. Penting untuk pertumbuhan tubuh dan produksi sel darah merah.

  • Macam-Macam Vitamin Beserta Manfaatnya

Tiamin

(vitamin B1) membantu sel-sel tubuh mengubah karbohidrat menjadi energi. Mendapatkan cukup karbohidrat sangat penting selama kehamilan dan menyusui. Hal ini juga penting untuk fungsi jantung dan sel-sel saraf yang sehat.

Kolin

Membantu dalam fungsi normal otak dan sistem saraf. Kekurangan kolin dapat menyebabkan pembengkakan pada hati.
Karnitin membantu tubuh mengubah asam lemak menjadi energi.

 

Artikel Diatas Berisi Tentang : Mengenal Macam-Macam Vitamin Beserta Manfaatnya

Baca Juga : 10 Manfaat Lobak untuk Kesehatan Anda

Jika anda membutuhkan minuman kesehatan yang mampu untuk menyembuhkan penyakit seperti, kanker, diabetes, serangan jantung, atau penyakit lainnya, silahkan berkunjung ke situs kami Masagi untuk mendapatkan kebaikan alami.

10 Manfaat Lobak untuk Kesehatan Anda

10 Manfaat Lobak untuk Kesehatan Anda

10 Manfaat Lobak untuk Kesehatan – Meskipun tidak semua orang menyukai lobak, lobak hadir dengan sejumlah manfaat kesehatan – mulai dari melindungi jantung hingga membantu pencernaan.

Mari kita lihat beberapa manfaat lain dari sayuran akar ini:

10 Manfaat Lobak untuk Kesehatan

1. Menyelamatkan sel darah merah tersebut

Lobak dikenal dapat mengontrol kerusakan sel darah merah kita, dan dalam prosesnya juga meningkatkan suplai oksigen ke darah.

2. Tinggi Serat

Jika Anda memakannya sebagai bagian dari asupan salad harian Anda, tentu saja tanpa berlebihan, lobak juga menyediakan serat dan serat yang cukup untuk sistem Anda, sehingga meningkatkan pencernaan Anda. Ini juga mengatur produksi empedu, melindungi hati dan kantong empedu, dan sangat bagus untuk menjaga retensi air.

10 Manfaat Lobak untuk Kesehatan

3. Menjaga Jantung

Lobak adalah sumber yang baik untuk antosianin yang menjaga jantung kita berfungsi dengan baik, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Plus mereka tinggi vitamin C, asam folat, dan flavonoid juga.

4. Mengontrol Tekanan Darah

Lobak juga memberikan tubuh Anda potasium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda, dan menjaga aliran darah Anda tetap terkendali, terutama jika Anda diketahui menderita hipertensi. Menurut Ayurveda, lobak dipercaya memiliki efek mendinginkan pada darah.

10 Manfaat Lobak untuk Kesehatan

5. Meningkatkan Kekebalan:

Mengingat lobak memiliki vitamin C yang tinggi, lobak dapat melindungi Anda dari pilek dan batuk, dan meningkatkan sistem kekebalan dasar Anda. Tetapi Anda harus mengkonsumsinya secara teratur. Ini juga mengontrol perkembangan radikal bebas berbahaya, peradangan dan penuaan dini.

6. Membentengi Pembuluh Darah 

Lobak memainkan peran penting dalam pembentukan kolagen, yang pada gilirannya meningkatkan pembuluh darah kita dan mengurangi kemungkinan kita terkena aterosklerosis.

10 Manfaat Lobak untuk Kesehatan

7. Ramah Metabolisme:

Sayuran akar ini tidak hanya baik untuk sistem pencernaan Anda, tetapi juga membantu memperbaiki keasaman, obesitas, masalah lambung, dan mual, antara lain.

8. Tinggi Nutrisi

Lobak merah dikemas dengan Vitamin E, A, C, B6, dan K. Ditambah lagi tinggi antioksidan, serat, seng, kalium, fosfor, magnesium, tembaga, kalsium, besi dan mangan. Dan masing-masing dikenal untuk menjaga tubuh kita dalam kondisi kerja yang baik.

10 Manfaat Lobak untuk Kesehatan

9. Baik untuk Kulit

Jika Anda minum jus lobak setiap hari, Anda memberikan booster khusus untuk kulit Anda agar tetap sehat, dan itu sebagian besar karena Vitamin C, seng, dan fosfor. Plus itu juga menjaga kekeringan, jerawat, jerawat, dan ruam di teluk. Plus Anda dapat menggunakan pasta lobak untuk membersihkan wajah Anda. Dan jika Anda menerapkannya pada rambut Anda, itu membantu menghilangkan ketombe, mencegah kerontokan rambut, dan juga memperkuat akar.

10. Baik untuk Hidrasi:

Jika Anda cenderung makan lobak lebih sedikit di musim panas, mungkin karena lobak menjaga tubuh tetap terhidrasi karena kandungan airnya yang tinggi.

Artikel Diatas Berisi Tentang : 6 Manfaat Lobak untuk Kesehatan Anda

Baca Juga :5 Tanaman Paling Ampuh Untuk Mengusir Nyamuk

Jika anda membutuhkan minuman kesehatan yang mampu untuk menyembuhkan penyakit seperti, kanker, diabetes, serangan jantung, atau penyakit lainnya, silahkan berkunjung ke situs kami Masagi untuk mendapatkan kebaikan alami.

5 Tanaman Paling Ampuh Untuk Mengusir Nyamuk

5 Tanaman Paling Ampuh Untuk Mengusir Nyamuk

5 Tanaman Paling Ampuh Untuk Mengusir Nyamuk – Ada banyak manfaat berkebun. Selain membuat taman Anda terlihat memukau, menanam beberapa tanaman tertentu diyakini memiliki keuntungan ekstra karena beberapa tanaman tersebut diketahui memiliki kemampuan mengusir nyamuk secara alami di rumah.

Meskipun banyak yang populer percaya bahwa tanaman tertentu bisa menjadi solusi efektif sebagai pengusir nyamuk alami di rumah, namun tidak ada bukti ilmiah dan diskusi rinci tentang kebenaran bagaimana kepercayaan populer ini sangat diadaptasi oleh orang-orang di seluruh dunia.

Dalam artikel ini, Rentokil akan menjelaskan secara singkat seberapa efektif tanaman tertentu untuk membantu mengusir nyamuk di rumah? Yuk scroll ke bawah untuk menemukan jawabannya!

Bagaimana cara tumbuhan mengusir nyamuk?

Nyamuk mengandalkan beberapa isyarat melalui indera penciumannya yang baik untuk menemukan keberadaan manusia dari kejauhan. Hama sial ini ditemukan tertarik pada aroma tertentu seperti asam laktat dalam keringat tubuh manusia.

Sama seperti nyamuk yang tertarik pada beberapa aroma, mereka juga diketahui membenci dan menghindari beberapa aroma! Kabar baiknya adalah aroma ini berasal dari beberapa hal alami seperti daun, bunga, atau tanaman yang kita sukai di kebun kita.

Beberapa dari aroma tanaman ini ditemukan sangat tidak menyenangkan dan kuat karena indra penciumannya yang sensitif; dan yang lebih penting, itu juga bisa menyamarkan bau manusia karena aromanya yang kuat.

5 Tanaman Paling Ampuh Untuk Mengusir Nyamuk yang Pertama

1. Sereh

Sereh merupakan salah satu tanaman pengusir nyamuk yang paling populer di antara yang lain – karena tanaman ini merupakan komponen utama dalam produk anti nyamuk yang Anda lihat di pasaran. Aroma yang kuat dari serai memiliki kemampuan untuk menutupi atraktan yang kuat ketika nyamuk mencoba untuk menemukan kita.

5 Tanaman Paling Ampuh Untuk Mengusir Nyamuk yang Kedua

2. Lavender

Lavender adalah tanaman taman populer lainnya yang digunakan beberapa orang untuk mengusir nyamuk dan infestasi serangga lain yang tidak diinginkan di rumah seperti lalat dan ngengat. Selama berabad-abad, orang banyak menanam tanaman lavender untuk keperluan medis dan aromaterapi. Itu hanya karena lavender memiliki wewangian yang menenangkan dan menenangkan untuk mengurangi kecemasan.

Sebaliknya, nyamuk akan menjauhi aroma lavender yang kuat karena tanaman ini dipercaya dapat menghambat kemampuannya untuk mencium.

5 Tanaman Paling Ampuh Untuk Mengusir Nyamuk yang Ketiga

3. Marigold

Marigold adalah jenis bunga yang mudah tumbuh di berbagai jenis dan kondisi tanah. Selain mekarnya yang indah dan warnanya yang cerah, tahukah Anda bahwa bunga marigold memiliki aroma yang kuat yang dapat mengusir nyamuk secara efektif?

Banyak orang berpendapat bahwa bunga marigold mengandung senyawa alami yang dapat berguna untuk melindungi rumah atau kebun dari nyamuk, serta dari kutu daun yang umumnya menyerang hampir semua jenis tanaman di kebun.

5 Tanaman Paling Ampuh Untuk Mengusir Nyamuk yang Keempat

4. Catnip

Tanaman catnip adalah bagian dari keluarga mint yang terdiri dari zat kimia yang disebut nepetalactone, yang diyakini jauh lebih efektif daripada DEET dalam pengusir nyamuk paling banyak di pasaran.

5 Tanaman Paling Ampuh Untuk Mengusir Nyamuk yang Kelima

5. Rosemary

Banyak orang mungkin menggunakan rosemary sebagai bumbu tambahan untuk bumbu di banyak hidangan lezat seperti ayam panggang dan salad. Tetapi siapa yang mengira bahwa rosemary juga bekerja dengan baik untuk mengatasi masalah nyamuk di rumah?

Rosemary memiliki aroma kayu yang tidak disukai nyamuk. Apa yang harus Anda lakukan adalah melemparkan beberapa rosemary ke dalam api untuk mengeluarkan asap pengusir di taman.

Apakah tanaman pengusir nyamuk berfungsi?

Menyingkirkan nyamuk dengan tanaman tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Cara alami ini mungkin terlihat mudah dan murah, namun khasiatnya tentu masih dipertanyakan.

Pertama, meskipun tanaman memiliki kemampuan untuk mengusir nyamuk sampai batas tertentu; mereka bukan solusi untuk masalah nyamuk Anda. Anda harus mengubah taman Anda menjadi hutan yang penuh dengan tanaman pengusir nyamuk untuk sepenuhnya melindungi diri Anda dari gigitan nyamuk.

Kedua, hanya menanam tanaman pengusir nyamuk di kebun Anda tidak akan efektif mengusir nyamuk kecuali Anda mengekstrak daunnya sebagai minyak dan mengoleskannya langsung ke kulit Anda untuk mengaktifkan efek pengusir nyamuk.

Terakhir, beberapa penelitian terbaru yang mengukur kegunaan tanaman pengusir nyamuk sebagian besar menunjukkan hasil bahwa tanaman praktis tidak efektif dan juga tidak bertahan lama untuk mengusir nyamuk.

Apa cara paling efektif untuk mengusir nyamuk?

Meskipun semua tanaman indah ini memberi Anda banyak manfaat untuk taman Anda, namun kami dapat meyakinkan Anda bahwa menyingkirkan nyamuk bukanlah salah satunya!

Ternyata ada cara yang jauh lebih efisien untuk mencegah nyamuk di rumah yang sangat kami rekomendasikan, seperti:

Menghilangkan genangan air di sekitar properti Anda
Pasang tirai serangga ke jendela dan pintu
Pangkas rumput Anda secara teratur
Jaga selokan Anda bersih dan bebas dari kotoran

Pada akhirnya, cara paling efektif untuk membasmi nyamuk adalah dengan meminta bantuan perusahaan pengendalian nyamuk yang berpengalaman. Rentokil menawarkan berbagai solusi yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda untuk mengendalikan nyamuk secara efektif.

Artikel Diatas Berisi Tentang : 5 Tanaman Paling Ampuh Untuk Mengusir Nyamuk

Baca Juga : Kandungan Nutrisi pada Roti Gandum

Jika anda membutuhkan minuman kesehatan yang mampu untuk menyembuhkan penyakit seperti, kanker, diabetes, serangan jantung, atau penyakit lainnya, silahkan berkunjung ke situs kami Masagi untuk mendapatkan kebaikan alami.

 

Kandungan Nutrisi pada Roti Gandum

Kandungan Nutrisi pada Roti Gandum

Kandungan Nutrisi pada Roti Gandum – Dengan munculnya rencana makan rendah karbohidrat dan bebas gluten, reputasi roti telah mendapat pukulan serius dalam beberapa tahun terakhir. Dan memang benar bahwa nilai gizi bervariasi dari merek ke merek dan resep ke resep, ada satu jenis roti yang umumnya merupakan tambahan bergizi dan serbaguna untuk diet sehat: gandum utuh.

USDA mendorong membuat setengah biji-bijian Anda utuh, dan roti gandum termasuk dalam kategori ini. Jadi apa yang membuat gandum utuh lebih sehat daripada roti putih (atau “gandum halus”)? Roti gandum utuh terbuat dari tepung yang mengandung seluruh biji gandum, termasuk dedak dan kuman. Di sinilah gandum paling banyak mengandung nutrisi, seperti serat, vitamin B, zat besi, folat, potasium, dan magnesium. Membiarkan biji gandum utuh menghasilkan roti yang kurang diproses dan lebih bergizi.

Kandungan Nutrisi pada Roti Gandum

Sementara sebagian kecil populasi mungkin perlu menghindari roti karena kondisi kesehatan, makan roti gandum telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan. Bagi kebanyakan orang, ini adalah pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan asupan biji-bijian.

Fakta Gizi Roti Gandum Utuh
Informasi nutrisi berikut untuk satu potong (43g) roti gandum telah disediakan oleh USDA.

Kalori: 80
Lemak: 0g
Natrium: 170mg
Karbohidrat: 20g
Serat: 3g
Gula: 4g
Protein: 5g
Karbohidrat
Roti gandum penuh dengan karbohidrat kompleks—jenis yang membuat Anda kenyang lebih lama. Sepotong rata-rata mengandung sekitar 12 hingga 20 gram karbohidrat total, sejumlah besar di antaranya adalah serat (3 gram per irisan).

Beberapa roti gandum utuh mungkin mengandung karbohidrat tambahan dari gula tambahan. Tetap terinformasi tentang apa yang Anda dapatkan dengan melihat baris “Gula Tambahan” pada label fakta nutrisi.

Kandungan Nutrisi pada Roti Gandum

lemak
Kecuali jika roti gandum dibuat dengan minyak tambahan, roti itu tidak mengandung lemak. Sekali lagi, periksa label bahan untuk melihat apakah minyak telah digunakan dalam roti yang dibeli di toko.

protein
Gandum utuh bukan hanya sumber karbohidrat kompleks yang baik — tetapi juga sangat tinggi protein nabati. Sepotong roti gandum utuh dapat mengandung hingga 5 gram protein.

Vitamin dan mineral
Vitamin dan mineral dalam roti gandum dapat sangat bervariasi, tergantung pada apa yang produsen pilih untuk ditambahkan melalui pengayaan dan/atau fortifikasi. Sebagian besar roti gandum mengandung sejumlah kecil (di bawah 10% RDI) zat besi, kalium, dan vitamin B thiamin, riboflavin, niasin, dan folat. Jika resep mengandung garam, roti juga akan mengandung natrium.

Kandungan Nutrisi pada Roti Gandum

Keuntungan sehat
Roti gandum utuh menawarkan sejumlah manfaat dari kandungan gandum utuhnya hingga pengaruhnya terhadap berat badan.

Mempromosikan pencernaan yang sehat
Serat adalah nutrisi penting untuk kesehatan pencernaan—dan tidak hanya membantu Anda pergi ke kamar mandi secara teratur. Mengkonsumsi banyak serat melalui makanan gandum membuka jalan bagi bakteri usus yang sehat untuk berkembang. Apa yang disebut efek “pra-biotik” ini telah ditemukan untuk meningkatkan kesehatan usus besar dan memperkuat sistem kekebalan tubuh

Meningkatkan kesehatan jantung
Biji-bijian utuh telah lama disebut-sebut untuk kesehatan jantung, untuk alasan yang bagus. Sebuah studi penting tahun 2016 di British Medical Journal mengungkapkan bahwa makan lebih banyak biji-bijian dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit jantung koroner secara signifikan.

Kandungan Nutrisi pada Roti Gandum

Dapat menurunkan risiko stroke
Studi BMJ yang sama yang menghubungkan makan biji-bijian dengan jantung yang lebih sehat juga menghubungkannya dengan risiko stroke yang lebih rendah. Dan itu tidak semua! Studi tersebut bahkan menunjukkan bahwa kematian karena sebab apa pun turun seiring dengan peningkatan konsumsi gandum utuh

Mengurangi risiko diabetes tipe 2
Penelitian juga memiliki kabar baik bagi mereka yang berisiko terkena diabetes tipe 2. Sebuah tinjauan 2018 dalam jurnal Nutrients menyimpulkan bahwa penelitian telah “secara konsisten menunjukkan” bahwa asupan makanan gandum utuh yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.

Artikel Diatas Berisi Tentang : Kandungan Nutrisi pada Roti Gandum

Baca Juga : Makanan untuk Membersihkan Usus Besar

Jika anda membutuhkan minuman kesehatan yang mampu untuk menyembuhkan penyakit seperti, kanker, diabetes, serangan jantung, atau penyakit lainnya, silahkan berkunjung ke situs kami Masagi untuk mendapatkan kebaikan alami.

4 Teknik Pernapasan untuk Kesehatan yang Lebih Baik

4 Teknik Pernapasan untuk Kesehatan

4 Teknik Pernapasan untuk Kesehatan – Bagaimana Pernapasan Lebih Baik Dapat Meningkatkan Kesehatan Anda
Ini adalah sesuatu yang Anda lakukan antara 12 dan 20 kali per menit, dan 17.000 hingga 30.000 kali sehari atau lebih. Kita sedang berbicara tentang bernapas — dan jika Anda tidak sedang menderita jenis kemacetan atau penyakit apa pun, Anda mungkin bahkan tidak menyadari bahwa Anda sedang melakukannya.

Tetapi fakta bahwa kebanyakan orang bahkan tidak berpikir dua kali tentang pernapasan mereka dapat berarti bahwa Anda kehilangan sesuatu yang dapat berdampak besar pada berbagai aspek kesehatan dan kesejahteraan tubuh Anda. Berikut adalah empat cara untuk menggunakan teknik pernapasan yang berbeda untuk meningkatkan kesehatan fisik dan kondisi pikiran Anda.

4 Teknik Pernapasan untuk Kesehatan yang Pertama :

Teknik Pernapasan untuk Menghilangkan Ketegangan Otot

Cobalah teknik pernapasan ini di pagi hari – ya, bahkan sebelum secangkir kopi pertama Anda. Teknik pernapasan pagi ini dapat membantu meminimalkan ketegangan otot sepanjang hari.

Berdiri tegak dan membungkuk ke depan di pinggang. Tekuk lutut sedikit, biarkan lengan Anda menggantung lemas, dekat dengan lantai.
Tarik napas perlahan dan dalam, dan kembali ke posisi berdiri dengan perlahan menggulung tubuh ke atas, mengangkat kepala terakhir.
Buang napas perlahan saat Anda kembali ke posisi semula.
Regangkan otot Anda sedikit, dan ulangi.

4 Teknik Pernapasan untuk Kesehatan yang Kedua:

Teknik Pernapasan untuk Nyeri Samping

Banyak orang yang berolahraga, terutama pelari, mengalami nyeri samping yang intens yang dikenal sebagai jahitan samping. Jahitan samping pada dasarnya adalah kejang diafragma, dan seperti jenis kram otot lainnya, jahitan tersebut diperkirakan terjadi dari ketegangan yang terkait dengan percepatan pernapasan akibat olahraga. Kabar baiknya adalah, semakin baik Anda berolahraga, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami kram samping yang melemahkan.

Tetapi sementara itu, berlatih “pernapasan perut” dalam-dalam saat berlari khususnya dapat mengurangi tekanan pada ligamen pendukung diafragma dan dapat membantu meringankan jahitan samping. Pernapasan perut berarti Anda menggunakan perut alih-alih dada. Pernapasan dada dikaitkan dengan pernapasan dangkal, sedangkan pernapasan perut dikaitkan dengan pernapasan dalam dan produktif.

Sebelum Anda berlari dengan pasangan lari Anda, berikut ini cara mengetahui cara bernapas dengan perut. Cukup berbaring di lantai dan letakkan tangan di perut Anda. Bernafas dalam-dalam. Jika Anda merasakan tangan Anda naik dan turun sedikit saat bernapas, selamat, Anda bernapas dengan perut! Jika dada Anda bergerak alih-alih perut Anda, Anda tidak bernapas cukup dalam, dan perlu menyesuaikan diri.

Saat Anda berlari, terus bernapas dalam-dalam dan sesekali, ambil napas dalam-dalam dan buang napas dengan kuat, dorong semua udara keluar dari paru-paru Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan bahu Anda, goyangkan lengan Anda, dan rileks. Ambil napas dalam-dalam lagi dan lanjutkan lari Anda.

4 Teknik Pernapasan untuk Kesehatan yang Ketiga:

Teknik Pernapasan untuk Meningkatkan Energi

Jika Anda terbiasa langsung menuju teko kopi setiap pagi, cobalah ini. Teknik Pernapasan Merangsang adalah cara bebas kafein untuk memberikan dorongan ekstra pada tubuh dan pikiran Anda.

Latihan pernapasan tradisional ini sering digunakan dalam yoga, dan merangsang diafragma. Ini juga dikenal sebagai “Napas Bellow,” dan memberi sinyal pada tubuh untuk menjadi lebih waspada. Ini digambarkan sebagai mampu memberi energi pada tubuh, menjernihkan pikiran, dan “menyingkirkan awan.”

Inilah cara melakukannya: Duduk tegak, dan rilekskan bahu Anda. Tutup mulut Anda dan tarik napas cepat melalui hidung dengan napas pendek dan cepat (buang napas juga cepat). Coba lakukan itu selama sekitar 10 detik. Beristirahatlah selama 15-30 detik dan bernapaslah dengan normal. Ulangi beberapa kali.

4 Teknik Pernapasan untuk Kesehatan yang Keempat :

Teknik Pernapasan untuk Relaksasi

Lakukan pencarian Google pada ‘teknik pernapasan untuk relaksasi’ dan Anda akan menemukan sejuta orang memberi tahu Anda sejuta cara untuk menemukan kedamaian melalui pernapasan – itu cukup untuk membuat siapa pun stres. Apa yang membuat itu semua? Faktanya, bernapas benar-benar dapat membantu menghilangkan stres. Begini caranya.

Sementara banyak dari kita keluar di depan televisi pada malam hari untuk bersantai, kita tidak benar-benar efektif memerangi stres atau mengurangi efek berbahaya dari stres. Untuk melakukan itu, kita perlu mengaktifkan respons relaksasi alami tubuh. Respon relaksasi adalah keadaan fisik istirahat dalam yang mengubah respons fisik dan emosional terhadap stres (misalnya, penurunan denyut jantung, tekanan darah, laju pernapasan, dan ketegangan otot).

Tetapi bagaimana Anda mengaktifkan respons relaksasi alami? Menurut American Institute of Stress, jawabannya mudah. Fokus, pernapasan perut. Pernapasan perut (atau pernapasan perut, seperti yang kami sebutkan sebelumnya) meningkatkan suplai oksigen ke otak Anda dan merangsang sistem saraf, menyebabkan keadaan tenang.

Berlatih pernapasan terfokus 20 sampai 30 menit setiap hari dapat bekerja sangat baik dalam mengurangi stres dan kecemasan. Dan kita tidak berbicara tentang tidur siang selama 30 menit. Inti dari pernapasan yang terfokus adalah untuk merasa terhubung dengan tubuh Anda, dan hadir serta menyadari perasaan khawatir Anda semakin menjauh.

AIS mendukung beberapa teknik pernapasan, termasuk satu yang disebut Respons Tenang, yang cepat, latihan enam detik yang memanfaatkan visualisasi dan pernapasan dalam untuk menghentikan stres.

Berikut cara melakukannya:

  • Tersenyumlah ke dalam dengan mata dan mulut Anda dan lepaskan ketegangan di bahu Anda. Ini adalah pelepasan otot yang kuat di tempat-tempat di mana kebanyakan orang menahan otot-otot mereka tegang.
  • Bayangkan lubang di telapak kaki Anda. Saat Anda menarik napas dalam-dalam, visualisasikan udara panas yang mengalir melalui lubang-lubang ini bergerak perlahan ke atas kaki Anda, melalui perut Anda dan mengisi paru-paru Anda.
  • Rilekskan otot-otot Anda secara berurutan saat udara panas bergerak melaluinya ke atas tubuh Anda. Saat Anda menghembuskan napas, balikkan visualisasi sehingga Anda “melihat” udara panas keluar dari lubang yang sama di kaki Anda. Ulangi sepanjang hari kapan pun Anda perlu merasa tenang dan rileks.Artikel Diatas Berisi Tentang : 4 Teknik Pernapasan untuk Kesehatan yang Lebih Baik

    Baca Juga : Cara Merawat Luka Bakar Yang Benar 

    Jika anda membutuhkan minuman kesehatan yang mampu untuk menyembuhkan penyakit seperti, kanker, diabetes, serangan jantung, atau penyakit lainnya, silahkan berkunjung ke situs kami Masagi untuk mendapatkan kebaikan alami.

 

Cara Merawat Luka Bakar Yang Benar

Cara Merawat Luka Bakar Yang Benar

Cara Merawat Luka Bakar Yang Benar 

Hubungi 112 jika:

Luka bakar menembus semua lapisan kulit.
Kulit tampak kasar atau hangus, dengan bercak putih, coklat, atau hitam.
Orang tersebut adalah bayi atau manula.

  • Cara Merawat Luka Bakar Yang Benar

Untuk Semua Luka Bakar

1. Berhenti Membakar Segera

Padamkan api atau hentikan kontak orang tersebut dengan cairan panas, uap, atau bahan lain.
Bantu orang itu “berhenti, jatuh, dan berguling” untuk memadamkan api.
Singkirkan bahan yang membara dari orang tersebut.
Lepaskan pakaian yang panas atau terbakar. Jika pakaian menempel pada kulit, potong atau sobek di sekitarnya.

2. Segera Lepaskan Pakaian Yang Mengencangkan

Lepaskan perhiasan, ikat pinggang, dan pakaian ketat. Luka bakar bisa membengkak dengan cepat.
Kemudian lakukan langkah-langkah berikut:

Untuk Luka Bakar Tingkat Pertama (Mempengaruhi Lapisan Atas Kulit)

1. Pembakaran Dingin

Tahan kulit yang terbakar di bawah air dingin (bukan dingin) atau rendam dalam air dingin sampai rasa sakit mereda.
Gunakan kompres jika air mengalir tidak tersedia.

2. Lindungi Luka Bakar

Tutup dengan perban steril non-perekat atau kain bersih.
Jangan mengoleskan mentega, minyak, losion, atau krim (terutama jika mengandung pewangi). Oleskan salep berbahan dasar minyak bumi dua hingga tiga kali sehari.

3. Mengobati Sakit

Berikan pereda nyeri yang dijual bebas seperti acetaminophen (Panadol, Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin), atau naproxen (Aleve, Naprosyn).

4. Kapan Harus ke Dokter

  • Cara Merawat Luka Bakar Yang Benar

Cari bantuan medis jika:

Anda melihat tanda-tanda infeksi, seperti rasa sakit yang meningkat, kemerahan, bengkak, demam, atau keluar cairan.
Orang tersebut membutuhkan suntikan tetanus atau booster, tergantung pada tanggal injeksi terakhir. Booster tetanus harus diberikan setiap 10 tahun.
Lepuh luka bakar lebih besar dari dua inci atau merembes.
Kemerahan dan nyeri berlangsung lebih dari beberapa jam.
Sakitnya semakin parah.
Tangan, kaki, wajah, atau alat kelamin dibakar.

5. Tindak Lanjut

Dokter akan memeriksa luka bakar dan mungkin meresepkan antibiotik dan obat pereda nyeri.
Artikel Terkait

  • Cara Merawat Luka Bakar Yang Benar

Untuk Luka Bakar Tingkat Kedua (Mempengaruhi 2 Lapisan Kulit Atas)

1. Pembakaran Dingin

Rendam dalam air dingin selama 10 atau 15 menit.
Gunakan kompres jika air mengalir tidak tersedia.
Jangan oleskan es. Ini dapat menurunkan suhu tubuh dan menyebabkan rasa sakit dan kerusakan lebih lanjut.
Jangan memecahkan lepuh atau mengoleskan mentega atau salep, yang dapat menyebabkan infeksi.

2. Lindungi Luka Bakar

Tutup dengan longgar dengan perban steril antilengket dan kencangkan dengan kain kasa atau selotip.

3. Mencegah Syok

Kecuali jika orang tersebut mengalami cedera kepala, leher, atau kaki, atau akan menyebabkan ketidaknyamanan:

Baringkan orang itu datar.
Tinggikan kaki sekitar 12 inci.
Tinggikan area luka bakar di atas ketinggian jantung, jika memungkinkan.
Tutupi orang tersebut dengan mantel atau selimut.

4. Temui Dokter

Dokter dapat menguji tingkat keparahan luka bakar, meresepkan antibiotik dan obat pereda nyeri, dan memberikan suntikan tetanus, jika diperlukan.

  • Cara Merawat Luka Bakar Yang Benar

Untuk Luka Bakar Tingkat Ketiga

1. Hubungi 112

2. Lindungi Area Luka Bakar

Tutup longgar dengan perban steril antilengket atau, untuk area yang luas, selembar atau bahan lain yang tidak akan meninggalkan serat di luka.
Pisahkan jari kaki dan jari yang terbakar dengan pembalut kering dan steril.
Jangan merendam luka bakar dalam air atau mengoleskan salep atau mentega, yang dapat menyebabkan infeksi.

3. Mencegah Syok

Kecuali jika orang tersebut mengalami cedera kepala, leher, atau kaki atau akan menyebabkan ketidaknyamanan:

Baringkan orang itu datar.
Tinggikan kaki sekitar 12 inci.
Tinggikan area luka bakar di atas ketinggian jantung, jika memungkinkan.
Tutupi orang tersebut dengan mantel atau selimut.
Untuk luka bakar saluran napas, jangan letakkan bantal di bawah kepala orang tersebut saat orang tersebut berbaring. Ini bisa menutup jalan napas.
Mintalah seseorang dengan luka bakar wajah untuk duduk.
Periksa denyut nadi dan pernapasan untuk memantau syok sampai bantuan darurat tiba.

4. Temui Dokter

Dokter akan memberikan oksigen dan cairan, jika diperlukan, dan mengobati luka bakar.

Artikel Diatas Berisi Tentang : Cara Merawat Luka Bakar Yang Benar

Baca Juga : Makanan untuk Membersihkan Usus Besar

Jika anda membutuhkan minuman kesehatan yang mampu untuk menyembuhkan penyakit seperti, kanker, diabetes, serangan jantung, atau penyakit lainnya, silahkan berkunjung ke situs kami Masagi untuk mendapatkan kebaikan alami.